kowals777
chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;)
diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam gainera , kolacja to 4 kromki z ciemnego pieczywa + szynka albo ser albo cos a przed snem to ser bialy + szklanka mleka
to moj trening na mase : (ogolnie chce wyrabiac mase poza brzuchem)
Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady 3s
Prostowanie na maszynie 4s
uginanie lezac
mc na prostych nogach 2s
wspiecia na palce 3s
Barki:
wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s
Przedramie:
uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym z podpora na lawce podchywtem i nadchwytem po 2s
Sroda:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa
Hantle skos 3 serie
Rozpietki plasko 3 serie
ticeps:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4s + 1 rozgrzewkowa
Pompki na poręczach 4s
Piątek:
Plecy:
Przyciaganie wyciągu do klatki 4s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4s
MARTWY CIĄG 4s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s
co radzicie zrobic
dolanczam fotke mojego brzucha obecnie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa , brzuch redukcja tkanki + rzezba
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: wf, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: opisalem wyzej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
~~Never Back Down~~
Krzysztof Piekarz
Axel1614
