Zapotrzebowanie
2100 kcal
Białko 2,2 x 75= 165 g x 4kcal = 660
Węglowodany 1,75x 75 = 131g x 4kcal= 524
Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131
Posiłek I, godzina 7:00:
- płatki owsiane 50g
- jajo
- twaróg chudy 50g
- mleko 200 ml
- orzechy
32/20/42
Posiłek II , godzina 10:30:
- ryż brązowy/kasza gryczana 50g
- pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g
- warzywa 100g
- 46/15/43
13/5/20
Posiłek III, godzina 14:30:
- ryż brązowy/kasza gryczana 50g
- pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g
- warzywa 100g
46/15/43
Posiłek V, godzina 18:00:
- pieczywo 20g
- kurczak 150g
- warzywa 100g
36/5/19
Posiłek VI, godzina 21:00:
- twaróg 100g
- oliwa
21/11/2
Z góry dziekuję!