Trening dla 16 latka? Czy dobry? Jaki najlepszy?

Witam.
Poczytałem dużo artykułów na temat ćwiczeń ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze?

Wiek [16]
Waga [47]
Wzrost [160]
Cel do osiągnięcia (Sylwetka- żeby troszkę zwalić sadełko i wyrobić tzw.kaloryfer na brzuchu)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (W szkole na wychowaniu fizycznym, dodatkowo od czasu do czasu turnieje w nogę BTW nie siedzie tak jak Jasiu 24 h przed komputerem ściągając filmy dla dorosłych )

Proszę o odpowiednie dopasowanie ćwiczeń aby dały jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie. Mogę ćwiczyć nawet 7 dni w tygodniu jeśli to będzie konieczne.
Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś tam specjalnej- zjem to co mama ugotuje

Poczytaj o ACT i w dziale 'odzywianie' o zasadach zywieniowych...

zdr.

Cel do osiągnięcia (Sylwetka- żeby troszkę zwalić sadełko i wyrobić tzw.kaloryfer na brzuchu) Przy tej wadze napewno

Czytałem o ACT ale ja nie mam sztangli.
Mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach. Więc???

wiec nie ten dzial...

zdr.

Zobacz ten plan treningowy, bardzo dobra propozycja dla początkujących, którzy ćwiczą w domu :

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Witam Mam Prawie 16 Lat :)
Nie powiem ze jestem chydy bo waze ok 75kg mam 170cm wzrostu :)
Brzuch [66 cm]
biceps [34 cm]

po 1. chcciał bym sie pozbyc brzuszka i miec płaski brzuch to najważniejsze...
chciał bym to robic w domowych warunkach bo nie chodze do siłowni i bez zadnych odżywek :)
prosze o szybka pomoc bo trening chce zacząc do zaraz ! ;D
z góry dzięki :)

Szybką propozycję dostałeś post wyżej
Do tego dołożyłbym jakieś aeroby rano i oczywiście dieta (Dział Odżywaianie)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 11:47:40