Plan diety redukcyjnej

Zapotrzebowanie dzienne:
1644 kcal
112,5g białka
60g tłuszczy
165g ww


I posiłek

Ser twarogowy półtłusty 130g
Dynia, pestki 50g
Pumpernikiel 50g

białko:36
tłuszcze:24
ww:35
kcal: 505

II posiłek

Pumpernikiel 50g
Jaja kurze całe 60g
Oliwa z oliwek 10g

białko:9
tłuszcze:16
ww:26
kcal:287

III posiłek (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

białko:25
tłuszcze:12
ww:34
kcal:348

IV posiłek (po treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

białko:14
tłuszcze:12
ww:34
kcal:299

V posiłek (kolacja)

Tuńczyk w wodzie 200g

białko:42
tłuszcze:2
ww:0
kcal:192



Podsumowanie dzienne(zapotrzebowanie):
białko:127(112,5)
tłuszcze:66(60)
ww:130(165)
kalorie:1631(1644)


Plan treningowy:
pn - bieganie (najpierw 25 min w przyszłości 45min)
wt - trening siłowy (brzuszki, nożyce)- około 20 min
śr - bieganie
cz - trening siłowy
pią - bieganie
sb - wolne
nd - wolne


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 171

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 96

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 40%

Aktywność w ciągu dnia: Brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x bieganie, 2 x trening siłowy

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

pumpernikiel nie jest razowym chlebem, swoj kolor zawdziecza 5h pieczeniu w niskiej temperaturze i dodatkowi melasy (w skladzie masz np. kasze bulgur z oczyszczonej pszenicy), slaby produkt na diete odchudzajaca

Warzywa, rozumiem w diecie rowniez sa?

Bialko z twarogu jest wolnowchlanialne, lepiej na noc go jesc, lub w czasie dnia, rano cos szybkowchalnialnego razem z weglowodanami w celu uzupelnienia glikogenu miesniowego.
IMO Reszta diety jest prima

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-27 16:03:31

Tak, warzywa oczywiście do posiłków, oprócz tych w okolicach treningu. Na szczęście to są plany, więc jeszcze zakupów nie było, więc wybiorę chleb żytni pełnoziarnisty. Dzięki za odpowiedź.