dieta początkującego do poprawy/oceny

Witam. wiek 20lat, waga 102kg przy 192cm wzrostu. Od jutra zaczynam pracę jako magazynier w składzie budowlanym więc lekko nie będzie Godzin posiłków w pracy raczej nie będę mógł zmienić(1 przerwa na 8h)
Proszę kogoś kto się zna o ocenę/poprawę diety.
Zapotrzebowanie:
Białko: 204, Węgle: 418, Tłuszcze: 132 Kcal: 3682

I posiłek 7:00
b t ww kcal
Mleko 3,2% 250g
Jaja całe 2szt
Płatki owsiane 150g
Orzechy włoskie 20g
42 42 107 978

II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy
Serek wiejski 200g
Kajzerki 4szt
Orzechy włoskie 200g
Tuńczyk w oleju 180g
91 45 122 1265

III posiłek (przedtreningowy) 18:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jabłko (inny owoc)
29 24 83 666

IV posiłek (potreningowy) 20:00
Ryż biały 100g
Ser twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
25 15 80 565

Suma:
Białko:219-108%, Węgle:393-94% Tłuszcze:128-96% Kcal:3618-98%

Posiadam białko Pro Longatum i nie wiem gdzie je najlepiej wrzucić i ogólnie czy je brać??
Tak samo sprawa się ma Gold Omega 3??? Wiem że to się przydaje i zdrowe ale nie mam pojęcia w jakim stopniu może wpłynąć na dietę???
Pzdr

I posiłek 7:00
b t ww kcal
Mleko 3,2% 250g
Jaja całe 2szt
Płatki owsiane 150g
Orzechy włoskie 20g
42 42 107 978
ok
II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy
Serek wiejski 200g
Kajzerki 4szt
Orzechy włoskie 200g
Tuńczyk w oleju 180g
91 45 122 1265
mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe
III posiłek (przedtreningowy) 18:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jabłko (inny owoc)
29 24 83 666
ok
IV posiłek (potreningowy) 20:00
Ryż biały 100g
Ser twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
25 15 80 565
lepiej byłoby zamienic twaróg na źródło szybkoprzyswajalnego białka,np ryba,mieso,białka jaj. tłuszczy w potreningowym się unika.
Suma:
Białko:219-108%, Węgle:393-94% Tłuszcze:128-96% Kcal:3618-98%

Posiadam białko Pro Longatum i nie wiem gdzie je najlepiej wrzucić i ogólnie czy je brać??
Tak samo sprawa się ma Gold Omega 3??? Wiem że to się przydaje i zdrowe ale nie mam pojęcia w jakim stopniu może wpłynąć na dietę???
Pzdr


przed samym snem by sie przydało zjeść twaróg zeby dostarczyć w nocy dopływ białka.
Pro Longatum powinno byc uzupełnieniem diety,jesli dostarczasz odpowiednia ilosc bialka z diety to mozesz je zostawić na "czarne godziny"
omega 3 jako uzupełnienie zrdrowych tłuszczy,np na noc ok


w sowjej diecie wogole nie masz uwzględnionych warzyw,co jets błędem,wciskaj je wszędzie gdzie tylko dasz raede,jedynie w przedtreningowym dawaj ich mniejsza ilosc a w potreningowych unikaj ich całkowicie

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-19 18:02:04

co do warzyw to nie uwzględniłem ich w diecie ponieważ zjadam ich sporo na co dzień.
Czy może być tak że twaróg zarzuce przed snem, a na posiłek potreningowy coś z wymienionych przez Ciebie??? Oczywiście w zmniejszonych ilościach tak by pasowało do zapotrzebowania
Co jeszcze wypadałoby zjeść przed snem aby zatrzymać katabolizm mięśni??
Z Góry Thx za odpowiedź.

i czy twaróg przed snem mogę zastąpić białkiem które posiadam??

Zmieniony przez - uscin w dniu 2008-10-19 19:18:32

tak twarog z przedtreningowego dja na ostatni posilek a w przedtreningowym cos z wymienionych.
przed snem twarog+tłuszcz,twarog jest najlepszy bo zawiera wolnowchlanialne bialko i przez dluzszy czas organizm dostaje bialko.jak chesz to mozesz dac odzywke ale ona troche gorsza na noc;p