z gór dzięki
mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg
Poniedzialek
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10)
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-(10-8-6)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-(10-10-10)
Wtorek
PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(10-10-10)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-(10-10-10)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU-(10-10-10)
-WZNOSY BARKÓW-(10-10-10)
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"-(10-8-8)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(10-10-10)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-(10-10-10)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-(10-10-10)
Czwartek
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-(10-10-10)
-Wyciskanie sztangi zza głowy-(10-10-10)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(10-10-10)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(10-10-10)
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-(10-8-6)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-(10-10-10)
Pietek
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10)
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU-(10-10-10)
-HACK-PRZYSIADY-(10-10-10)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10)
Przedramie i nadgarstki
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20)
Uwaga !!
Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem z bicepsem.