Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg.
to tak :
7:00
1.Płatki owsiane ok. 110g
2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10
3.Banan
4.Twaróg Półtłusty 150g
10:35 (szkoła)
1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5
2.Twarożek Wiejski 200g
13:30(obiad)
1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 T-10
2.Ryż brązowy 100g
3.Oliwa z Oliwek 10ml
16:30 (Przed Siłką)
1.3 jajka (2żółtka) =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35
2.Makaron - 50 g
17:20-Gainer b-20 ww-20
Siłka (18-19:30max)
19:30
Banan, Gainer
20:30
Tuńczyk 130g = B 32 T-10
Oliwa z Oliwek 10ml
PODSUMOWANIE
Bialka- ok 176g
WW- 256g
Tłuszcze - ok 47g
Bialka 2.6/kg
Węglowodany:3.8/kg
Tłuszcze - 0.7/kg
PROSZĘ O SPRAWDZENIE i oddanie oceny,
mam jeszcze jedno pytanie czy czegoś nie ograniczyć?? mam tendencje do łapania fatu.
"Go hard.. or go home..!"