Przed treningiem 10min rozgrzewki
Trening:
Poniedzialek-bicepsy
-unoszenie przedramienia ze sztngielką stojąc:6-12p. 4serie
-unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc:6-12p. 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą stojąc:6-14p. 3s.
Wtorek-barki,plecy
-unoszenie sztangielki w opadzie tulowia:8-14p 3serie
-unoszenie sztangielek siedząc:6-10p. 4 serie
-podciąganie sie na drązku:6-10p. 4 serie
Środa-wolne
Czwartek-klatka,brzuch
-wyciskanie sztangi leżąc:6-12p. 5s.
-pompki z obciążeniem:10-20p. 5s.
-brzuszki:20-35p 4s.
Piątek-nogi
-przysiady ze sztangą:6-12p. 5s.
-wspięcia na palce stojąc:15-20p. 4s.
Sobota-wolne
Niedziela-klatka,bicepsy
-wyciskanie sztangi leżąc:6-12p. 5s.
-pompki:6-12p. 4s.
-unosenie przedramienia ze sztangielką stojąc:6-14p. 4s.
-unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc:6-12p.3s.