aeroby ......jak??

mam 14 lat i mam w domu orbiterek oraz stepper.mam zamiar na nich cwiczyc.ale orbiterek to na zime bo w lato to biegam.stepper mam zamiar stosowac po treningu silowym ok.20 min 3x w tyg. a orbiterek 5x w tyg. ok 30 min. moglo by tak byc??W koncu mam niewiele fatu.Pytam tylko zebym sie nie przetrenowal. W lato u mnie jest tak : bieganie rano 30 min. 5x w tyg.(tutaj glownie chodzi o zalecenie lekarza bym biegal rano, bo dobrze sie czuje podczas dnia i lepiej spie w nocy,mialem problemy ze snem),rower codziennie,stepper po treningu silowym ok.20 min 3x w tyg. , basen 1-2x w tyg.,dodatkowo jakies inne sporty. w zime zamieniam bieganie na orbiterek a rower na spacery(marsze) porosze o porady. Czy nie za duzo

skup sie na jakimkolwiek*********iu sportu w tym wieku wszystko zleci ;) ciesz sie zyciem i nie wpierdzielaj za duzo na kolacje pozatym bigaj ciesz sie, badz pozytywnie nastawiony . To co TY rozpisales jest ok trzymaj sie tylko tego z czasem mozesz wydluzyc pewne elementy ;) powodzenia

5 razy w tygodniu aeroby to wg mnie zaduzo....mozesz miec problemy ze stawami.

dzieki za rade

Własnie jak? Duzo pisze sie, ze najbardziej efektywne sa aeroby poranne, przed sniadaniem. A jak efektywne sa te wykonywane wieczorem? Raczej takie troche przed snem, sporo po ostatnim posiłku? Jaka jest ich efektywność? Pytam, bo biegam (głównie na orbiteku) codziennie rano, głownie ze względu na redukcje. A czasem lubie pospac

https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_aeroby_na_czczo-t400016.html 

W internecie krazy wiele artykułow (napisanych glownie po drugiej stronie oceanu), które dotyczą badań nad efektywnoscią treningu aerobowego prowadzonego w roznych porach dnia.
Wyniki badań wskazuja, że: 1. z czysto 'akademickiego punktu widzenia' brakuje jednoznacznych dowodow potwerdzających, ze poranne aeroby są zdecydowanie efektywniejsze od tych wykonywanych w innych porach dnia
2. z punktu widzenia 'zwyklego cwiczącego' są one najefektwniejsze

Oczywiscie najlepsze efekty uzyskuje sie w polaczeniu z odpowiednia dieta