Split po przerwie do poprawy

Witam. Daje splita do poprawy. Wracam do cwiczen po wakacyjnej przerwie. Pozdro

I dzien
klatka tric
-pozioma wycisk 12/10/8/8
-skos 10/8/6
-rozpietki 3x 10

-wyciag prostowanie ramion 3x 12
-pompki w podparciu tylem 3x max

II dzien
plecy bic
-wyciag siedzac 3x10
-wioslowanie 3x 10
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12
-...

-modlitewnik 3x 10
-mlotki 2x 12
-siodemki 3s

III dzien
barki przedramiona
-wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10
-unoszenie h. bokiem 2x 12
-szrugsy 3x 12

-uginanie nadgarstków 3x 12

P. S. nogi cwicze osobno

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 8 m-cy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle wyciag lawka modlitewnik

Dieta: w miare wysokobialkowa%)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wrzuć trening nóg

plecy słabo brak prostowników, podciąganie

biceps za mocno

barki brak tylnego aktonu

pozdro

Rion bylbym wdzieczny jezeli ty bys przepisal poprawiony plan nie chcialbym czegos spi*przyc

I dzien
klatka tric
-pozioma wycisk 12/10/8/8
-skos 10/8/6
-rozpietki 3x 10

-wyciag prostowanie ramion 3x 12
-pompki w podparciu tylem 3x max
ok
II dzien
plecy bic
-wyciag siedzac 3x10 do klatki/karku lepsze podciąganie na drążku nachwyt
-wioslowanie 3x 10 podchwyt 4 serie
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12
-...unoszenie tułowia z opadu 3 serie

-modlitewnik 3x 10
-mlotki 2x 12
-siodemki 3s
tak wystarczy
uginanie ze sztangą podchwyt 4 serie
młotki 3 serie

III dzien
barki przedramiona
-wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10
-unoszenie h. bokiem 2x 12 3 serie
unoszenie hantli w opadzie 3 serie
-szrugsy 3x 12

-uginanie nadgarstków 3x 12

Przysiady 4 serie
uginanie na maszynie 3 serie
wspięcia stojąc 3 serie
takie minimum na nogi

P. S. nogi cwicze osobno

pozdro

Swietna robota dzienki Rion pozdro