7:00 : platki owsiane z mlekiem 1,5% + 1 jajko na miekko + 2 kromki chleba razowego z serem zóltym lub filetem z indyka + owoc
10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc
13:30 : 4 kromki chleba zwyklego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc + rodzynki lub orzechy włoskie + gainer
16:00 : filet z piersi kurczaka z ryzem i warzywami/ ryba z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami
18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym serem + owoc + gainer
21:30 : twarog chudy + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka + orzechy lub rodzynki + owoc
prosze o szczera krytyke. to moja pierwsza dieta.
dam rade:)