dwa zestawy FBW/ do oceny

A
1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10
2.martwy ciag 12/12/10
3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10
5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/10
6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12


B
1.wspiecia ze sztanga 12/12/10
2.podciagnie na drazku zza glowy 8/8/8/
3.rozpietki 12/12/10
4.unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8
5.modlitewnik 10/10
6.pompki na poreczach 10/8/8

mam 17 lat, 74kg, chcialbym nabrac troche masy

ankiete wklej

nie wiesz o co chodzi poczytaj :
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zbyt mało ćwiczeń. Ułóż plan jeszcze raz w oparciu o arty na stronie.

Edit: Nie każdy musi wypełniać ankietę mając wypełniony profil.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-11 09:36:29

PS Ale on wcześniej nie miał uzupełnionego profilu :)

Zbyt malo cwiczen?
To chyba zart?

A
1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10
2.martwy ciag 12/12/10
3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/102s
5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/102s
6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12dalbym francuskie lezac


B
1.wspiecia ze sztanga 12/12/10wykroki+uginanie lezac
2.podciagnie na drazku zza glowy 8/8/8/+wioslowanie hantel jednoracz
3.rozpietki 12/12/10wyc w skosie
4.unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8podciaganie wzdluz tulowia
5.modlitewnik 10/10hantle chwyt mlotkowy,zaden modlitewnik
6.pompki na poreczach 10/8/82s

Po planie "a" juz myslalem ze ulozyles calkiem dobry plan ale w "b" zawaliles sprawe

sluchaj plan B to niewypal
dowiedzialem sie ze przy moim stazu (2 miesiace) wystarczy cwiczyc tylko planem A
wiec klopot juz mam z glowy :)