Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
Przy takiej ilości kcal to każdy posiłek będzie lekki. Mało pieczenia - więcej gotowania na parze, duszenia, grilowania.
Teraz Twoja kolej na dobranie produktów. Ja nie znam Twojej kobiety i nie chcę aby to wyglądało tak, że ja wymieniam a ona wybiera lub odrzuca według swojego widzimisie.
Generalnie produkty będą takie same jak na masówce ale mniejsza ilosć.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-10 16:17:05
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
1 posiłek
Musli z rodzynkami orzechami 50 g Mleko 0,5 % 200 g
jakieś warzywka
BTW 13 7 37 KCAL 266
jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko
2 posiłek w pracy
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g
mały banan 150 g
dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir
BTW 7 3 45 kcal 233
3 posiłek w domu
ryż brązowy/ biały 50 g
cyc z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/
oczywiście warzywa
ryz tylko brazowy ze wzgledu na IG, reszta ok
BTW 25 22 38 kcal 447
4 posiłek
cyc z kuraka 50 g
warzywa
dodaj zrodlo WW zlozonych
BTW 11 1 0 kcal 50
5 posiłek
ser twarogowy chudy 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa
ok
Szacuny
2
Napisanych postów
120
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4274
1 posiłek
Musli z rodzynkami orzechami 50 g
Mleko 0,5 % 200 g
jakieś warzywka
BTW 13 7 37 KCAL 266
jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko
płatki owsiane garść rodzynek słonecznika bd ok?
jajko całe ofc
2 posiłek w pracy
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g
mały banan 150 g
dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir
powiedzmy że jogurt naturalny będzie na miejscu do tego dwie kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem z sałatą BTW 7 3 45 kcal 233
3 posiłek w domu
ryż brązowy/ biały 50 g
cyc z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/
oczywiście warzywa
ryz tylko brazowy ze wzgledu na IG, reszta ok