Mój trening, czy dobry?

1 dzień - PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie 3x10
- wyprost ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10
- wyprost łokci na wyciągu 3x10

2 dzień - ŚRODA
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem przedramion 3x10
- uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x10
PLECY:
- ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10
- ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10
- wiosłowanie sztangą 4x10

3 dzień - PIĄTEK
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12
PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
- uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12


4 dzień - SOBOTA
NOGI:
- przysiady ze sztangą 4x12
- wspięcia 4x20
BARKI:
- unoszenie sztangielek na boki 4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- wyciskanie sztangi za karku 4x10
KAPTURY:
- sztruksy ze sztangą 4x12

pomoze ktos ?

staz?wiek?cel treningow? jaki byl ostatni plan?

staz to 8 miesiecy wczesniej treningi domowe ale to nie za duzo, 18 lat, cel treningow to oczywiscie klata widac z planu ze priorytet, ostatni plan cos podobnego do tego co zapodałem tylko ze serie były malejące np. 12,10,8 i nie bylo klatki priorytet.

split partia 2x w tygodniu, albo fbw, do tego dieta ulozona i sprawdzona w dziale odzywianie.

a przyrosty były na ostatnim planie?

w łapie skoczyło mi z 32 na 35 i klatka troche sie ruszyla ale i tak malo co widac praktycznie nic, jednak teraz miałem przerwe 4 miesiące i troche to wszystko spadło :( bery a mozna troche dokladniej bo nie lapie :(

Zmieniony przez - Fighter200 w dniu 2008-08-03 10:52:47

jesli byla przerwa to zacznij albo od act, albo od lekkiego fbw. Trening+dieta efkety beda na pewno. Na splicie partia 1x w tygodniu, twoje miesnie tylko by wegetowaly i nic wiecej, przecwiczyc raz na tydzien z malym stazem to nic dobrego z tego nie bedzie.

Zmieniony przez - Bery_ban w dniu 2008-08-03 10:55:05