Dieta na mase, waga 64 kg. 179cm.

Witam,

Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy
specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat
ważę 64kg. przy wzroście 179cm.

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii.

A oto co udało mi się stworzyć :):

Posiłek 1:
-Płatki owsiane 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Mleko spożywcze 2% 100g
-Jajka 200g
-Warzywa 100g
Posiłek 2:
-Makaron 100g
-Owoc (duże jabłko)
-Warzywa 100g
-Serek Wiejski 100g
Posiłek 3:
-Warzywa
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Chleb żytni razowy 150g
Posiłek 4:
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 100g
=================Trening=====================
Bezpośrednio po treningu 100g Rodzynek
Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu):
-Kasza gryczana 50g
-Ser biały półtłusty 100g
Posiłek 6:
-Ser biały 125g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa 100g

Kaloryczność diety 3110,45 kalorii.
Ilość tłuszczy w diecie: 91g
Ilość węglowodanów: 465g
Ilość białek: 149g

Oto jak wygląda moja dieta :). Mam jeszcze jedno pytanie:
czy odżywkę po treningową można zastąpić rodzynkami, tak
jak jest napisane w diecie, czy jednak są jakieś przeciwwskazania ?

Z góry dziękuje wszystkim tym, którzy poświęcili parę minut na
przeanalizowanie diety :).

Posiłek 1:
-Płatki owsiane 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Mleko spożywcze 2% 100g
-Jajka 200g
-Warzywa 100g
ok
Posiłek 2:
-Makaron 100g
-Owoc (duże jabłko)
-Warzywa 100g
-Serek Wiejski 100g
serek zamien na mieso/rybe dodaj orzechów
Posiłek 3:
-Warzywa
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Chleb żytni razowy 150g
chleb zamien na kasze/makron dodaj oliwy
Posiłek 4:
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 100g
ok
=================Trening=====================
Bezpośrednio po treningu 100g Rodzynek zbedne
Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu):
-Kasza gryczana 50g
-Ser biały półtłusty 100g
daj tu ryz bialy(tylko wiecej kosztem tych rodzynek) szybciej sie wchłonie+mies/chuda ryba
Posiłek 6:
-Ser biały 125g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa 100g
ok

ogólnie nie jest zle pamietaj o zamianie produktów i o tłuszczch rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jedninienasycone/wielonienasycone twaróg staraj sie jadac tylko na noc po treningu ww.zlozone białko szybko wchłanialne



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:36:29

Posiłek 1:
-Płatki owsiane 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Mleko spożywcze 2% 100g
-Jajka 200g
-Warzywa 100g
Wyrzuc oliwe, daj zamiast niej orzechy i rodzynki

Posiłek 2:
-Makaron 100g
-Owoc (duże jabłko)
-Warzywa 100g
-Serek Wiejski 100g

Zamiast serka wiejskiego lepsze byloby mieso/jajka, a najlepiej jakas tlusta ryba. Owoc wyrzuc stad, jest zbedny

Posiłek 3:
-Warzywa
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Chleb żytni razowy 150g

OK, chleb razowy tez mozesz jesc i nie umrzesz jak to niektorzy sadza ;P

Posiłek 4:
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 100g
Mozesz dac troche warzyw

=================Trening=====================
Bezpośrednio po treningu 100g Rodzynek
Ok, mozesz tutaj tez dac np. to jablko

Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu):
-Kasza gryczana 50g
-Ser biały półtłusty 100g

Daj tutaj wiecej troche tej kaszy + mieso/ryba/bialka jajek

Posiłek 6:
-Ser biały 125g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa 100g

OK

Jak juz sie pytales mozesz jesc te rodzynki. Ta odzywka o ktorej mowisz to chyba gainer, wiec cukry proste moga ja zastapic
Pzdr


Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-23 22:39:23