2 plany do sprawdzenia

johny myślisz że Sene jest niedoświadczony ?

Zapewne mniej od Johnego, ale w tym wypadku nie mam wątpliwości że będzie ok.

PS: Z resztą zawsze można się doradzić Wzorka, który ma XX lat doświadczenia

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-20 17:06:44

Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8
Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10

bardziej jak dla mnie , ale kazdy jest inny i inny trening pasuje..lecz wiem z z obserawacji i doswiadczenia,ze gdy ktos katuje wyciskanie siedzac,stojac,na barki to wtedy wyciskanie lezac moze stac w miejscu,albo nawet cofajac jesli chodzi o postępy...

johny, ja wolę słuchać Senegrotha, i go posłucham. A i Sene da radę w 2 gdzieś upchnąć dwógłowy ?

Moim zdaniem barków nie należy za bardzo katować.Dwa ćwiczenia na tą grupę,powinny wystarczyć.Podczas wyciskania leżąc,przód barków bardzo mocno pracuje a zatem ta ich częśc jest już obciążona.Oczywiście wyciskanie na barki z przodu w siadzie,jest bardzo dobrym ćwiczeniem pomocniczym i dodatkowo wzmacniającym tą grupę mięśniową.
Jednak pasuje dołożyć ćwiczenia takiego typu jak podał johnyw zakresie powtórzeń 6-8
Chociaż ja stosuję podczas przenoszenia hantli bokiem,zakres powtórzeń 3-4.Natomiast w opadzie z lekkim zatrzymaniem w górnej fazie 8-10,ponieważ to ćwiczenie robię raczej jako pomocnicze w ściąganiu łopatek podczas wyciskania.

Może coś pomogłem

Dzięki Wzorek
Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/8/8

Może być ?
SOG jak wejdzie

I wszystko jasne

StickPower - o, który plan Ci chodzi i o który dwugłowy Z tego co widzę to dwugłowego uda nie masz tylko w drugim planie. Możesz go wrzucić po siadach 1/2 w pon, bądź po ciągach, albo w pon po siadach 1/2 i w pt po siadach(2x na tydzień nie zaszkodzi). 4-5 seryjek po 8-6powt.

StickPower słuchaj kogo chcesz...Wzorek napisał tak jak raczej wszyscy ktorzy zjedli zeby" zrobiliby,moze ja akurat w przedziale 6-8 unoszenie sztangielk do boku,bym wykonał,ale to jego indywidalna sprawa i pewnie jemu to słuzy.

W roznych okresach w treningu trójbojowym-czy strikto pod wyciskanie mozna robic inne cwiczenia pomocnicze,jezeli jest to okres przygotowawczy ,to mozna sie pobawic w wyciskanie na barki nawet i troche mocniej,ale jezeli zblizamy sie do okresu przedstartowego lub mam juz bezposredni okres przygotowaczy to ucinamy takie cwiczenia.

Ok, to wrzuce dwugłowy do drugiego, dzienx wszystkim którzy pomogli !