Trening plus odżywki

Witam ;))

Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji..
Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac?

Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty
Poniedziałek: Klata
Wtorek : Triceps
Środa: Przerwa
Czwartek: Biceps
Piątek: Klata
Sobota: biceps lub Triceps
Niedziela: wolne

do tego biegam codziennie około 3-4 km no i jazda na rowerze ale to tylko jak mi sie gdzieś nie chce iśc na pieszo albo jak jade na d wode
nie chodze na siłownie publiczną, cwicze na strychu u siebie i przeważnie wieczorami... czy to że cwicze o 21-22 albo czasem później ma wpływ na odżywki ?


Prosiłbym o informacje co do suplementacji cm3 i monohydratu..
i o rozpatrzenie mojego planu... no i poprawienie oczywiście :)


Pozdrawiam;)

gdzie w planie są plecy, nogi, barki

a gdzie w planie są nogi, plecy, łydki, barki
co to za rozpiska takim planem nie da się ćwiczyć
najpierw zmień plan potem pogadamy
a jeśli chodzi o dawkowanie cm3 i mono to nie ten dział
pozdro

Ułóż sobie plan całego ciała. poczytaj o FBW, bo widzę, że staż mizerny. Suplementy odstaw...

Poniedziałek: Klata
Wtorek : Triceps
Środa: Przerwa
Czwartek: Biceps
Piątek: Klata
Sobota: biceps lub Triceps
Niedziela: wolne

Zapraszam do zapoznania się z FBW


Suple odstaw i przede wszystkim wypełnij ankietę!

Po pierwsze - niczego o Tobie nie wiemy. Wypełnij ankietę, jak już chłopaki powiedzieli wcześniej.

Po drugie - chcesz, żebyśmy ocenili plan, a dajesz nam tylko rozmieszczenie partii w tygodniu.