to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami.
Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze.
Cel:masa
waga 98kg
1.omlet z 5jaj
100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow
2x kromka pumpernikla z makrela
DODAJ WAZRYWO.
2.puszka tunczyka z jajkiem
2 pomidory
kielonek oliwy
WAZRYW DAJ SPORO
3.piers z kurczaka
100g ryzu (warzywa) JETS TO PRZEDTRENINGOWY?JEZELI TAK WYWAL WARZYWA, RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY
4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, DAJ SWIEZE MIESO/RYBE
2 jajka
warzywa
NIE WIEM CZY TO POTRENINGOWY? PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO NP.MAKARON DURUM+WOLOWINA/CHUDA RYBA/PIERSI KURCZAKA.
5.wieprzowina z warzywami NIE ZALUJ TYCH WARZYW.
6.200g twarogu (teraz odzywka bialkow a na noc) OK.
Prosze o jakies wskazowki. NIE WIEM KTORE TO
POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i Napisz jak u cibeie wygalda kalorycznosc i rozklad BTW, bo to rownie dosc istotne.
pozdrawiam