Plan na mase

Witam!
Waże 68kg w planie mam przytyć ok 10-13kg. Czyli trening na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ??

PONIEDZIAŁEK:
-KLATKA:
ławka prosta 4x8
ławka skośna w górę 4x8
lawka prosta wąski uchwyt 4x8
rozpiętki hantlami/butterfly 4x8
TRICEPS:
pompki w podporze tyłem 4x12
wyciskanie francuskie sztangą 4x12
uginanie stojąc 4x12

ŚRODA:
-BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 4x8
uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8
uginanie ramion siedząc z podporem o kolano 4x8
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x8
-PLECY
podciąganie na drążku 4x8
unosisz barki przy lekko ugiętych rekach 4:12 ----
podciąganie sztangi w opadzie 4x8
Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12

PIĄTEK:
-BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 ----
wyciskanie sztangi przed głową 4x8
podciąganie sztangi do brody 4x8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
-NOGI:
przysiady ze sztangą4x12
prostowanie kolan na maszynie4x12/suwnica4x12
uginanie kolan leżąc na maszynie4x12
łydki ze sztangą/łydki na maszynie4x15

?

????????

staz?wiek? podaj podstawowe dane to cos sie poprawi.

A najlepiej to wypełnij ankietę.

Płeć : meżczyzna

Wiek : 17l

Waga : 68

Wzrost : 176

Cel treningowy : przytyć do ok 80kg.

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia(łąweczka prostka/skosna, hantelki, sztanga.

Dieta : staram sie jeść tą zdrową żywność :P

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : w planie vitalmax gainer 1

:)

No to dla Ciebie FBW. Albo split każda partia 2x/tydzien. Ale pierwsza opcja najlepsza.

IMO FBW, na split nawet partia cwiczona 2 razy na tydz jest za wczesnie

zdr.