Prosze o ocene diety!

Tak jak w temacie.

2,2g białka
ww okolotreningowo i rano
kcal: 2390


-sniadanie


31 B/ 27 T/ 34 WW
twarog poltlusty 100g
platki owsiane 30g
mleko 0,5% 200g
orzechy wloskie 30g

-2sniadanie
27 B/ 30 T/ 5 WW

serek wiejski 200g
orzechy wloskie 30g
jablko


-obiad (posilek przed treningowy)
36 B/ 33 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa

-po treningu banan

40 min pozniej

-kolacja (posilek po treningowy)
36 B/ 3 T/ 34 WW

ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 150g
+warzywa

-2kolacja
16 B/ 4 T/ 4 WW

twarog poltlusty 100g


Na ta chwile ten posilek to 1922 kcal ale do tego nie wliczalem warzyw i owocow co pewnie tez swoje wniesie ;P

W dnie nie treningowe ryz z posilkow okolo treningowych bedzie usuwany.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia, 4x pilka nozna, 1x siatkowka

Odżywianie: 5 posilkow dziennie, raczej zdrowo, nie przywiazywalem wiekszej uwagi do ilosci wiec bywalo z tym roznie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia + 10-15min aeroby, 4x pilka nozna ok. 1,5h, 1x siatkowka 2,5h, 1/2x rower ok. 40min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale jest mozliwosc

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

Zmieniony przez - takjakby w dniu 2008-05-27 19:53:52

Tak na szybkiego to rano twarog nie pasuje bo za dlugo sie wchlania - daj jajka gotowane. W posilkach okolotreningowych nie dajemy tluszczy. Po treningu daj ryz bialy.

Dzieki za wskazowki :)

Moze ktos jeszcze ma jakies sugestie?

po treningu wywal warzywa