OCENA MOJEGO PLANU

Witam proszę o ocene mojego planu treningowego. Jade na mase.
Poniedziałek : Klatka i biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8)
Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10)

Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6)
Uginanie przedramion-styl młotkowy: 3 serie (8-6-6)
Uginanie ramion z hantelką na modlitewniku: 3 serie (8-6-6)

Wtorek: Plecy, triceps

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe)
Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8)
Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8)
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 3 serie ( 10-8-8)
Francuskie sztangielki za głową stojąc : 3 serie (8-8-6)
Prostowanie łokci na wyciągu nachwytem : 4 serie ( 10-8-6-8)

Środa: wolne

Czwartek: Barki i nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi za głową siedząc: 4 serie (12-10-8-8)
Wyciskanie hantli siedząc przed głową lub za: 4 serie (12-10-8-8)
Unoszenie sztangi do brody 4 serie( 10-8-6-8)

Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie ( 12-10-10-8)
Wspięcia na palce siedząc (np. z gryfem na kolanach) : 4 serie

Piątek: Klatka, biceps i brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8)
Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie ( 10-10-8)
Wypychanie na maszynie takich rączek przed siebie : 3 serie ( 12-10-8_

Biceps:
Uginanie ramiona na modlitewniku sztanga łamana: 4 serie ( 10-8-6-6)
Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie ( 8-6-6)
Uginanie ramion ze sztangielkami jednocześnie siedząc na ławce skośnej: 3 serie(8-6-8)

Brzuch:
- na ławce skłony, unoszenie nóg

nie powinieneś ćwiczyć grzbietu dzień po treningu bicepsa ponieważ biceps ma wtedy zbyt mało czasu na regeneracje, w wyniku czego minimalizujesz efekty

Bardzo dobrym połaczeniem jest właśnie robienie treningu pleców i bicepsa w jednym dniu.

Dokladnie jak kolega wyzej mozesz polaczyc bica z plecami.. wywal z piatku klate i bica rob raz w tygodniu bo sie spalisz mozesz jedynie dodac do poniedzialku jeszcze 2x 12 rozpietek na plaskiej sztangielkami
Do nog dodaj jakies jeszcze jedno cwiczenie na 4-rki np prostowanie nog na maszynie do 2-jek dodaj wykrogi ze sztanga/sztangielkami + martwy ciag na prostych nogach
Pozdro