trening do oceny. priorytet barki

poniedziałek

KLATKA+BICKI+TRICEPS

wyciskanie na płaskiej - 4s
wyciskanie hantli na skosie - 3s
rozpietki na skosie hantlami - 3s

uginanie ramion z handelkami stojąc / francuz siedząc
3x super seria

modlitewnik sztanga /sciagaie linek w dół na wyciągu
3x super seria
Nie za mało na tric i bic tych ćwiczeń??

Środa
BARKI
Smith zza karku 4s
Unoszenie hantli ramion 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Przedramiona
uginanie nadgarstkow nachwytem \
uginanie nadgarstkow podchwytem / 2-3x super seria

czwartek

PLECY + BARKI + KAPTURY

wiosłowaie hantlem - 3s
martwy ciag - 3s
sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3s

wyciskanie sztangi zza karku - 4s
unoszenie ramion bokiem w górę - 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s

Piątek
Nogi

Prosiłbym o skomentowanie mego planu. Priorytetem mają być barki.
Pierwszy trening barków jest na największych cięzarach a drugi na 75% mocy. Co o tym myslicie?

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-08 11:49:37

zły podział.

chcesz 2x na splicie daj np podwójnie dzielony.

co masz na mysli??

bic patrze ze profil masz podobny do mego.. i powiedz mi jedno kto zi pozwoli umieszczac zdjecie pupci mojej kobiety?javascript: ('', '');


Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-08 15:50:19

w środe wyc barki
w czw również

reszty juz później nie czytałem.