Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

Witam,
Jak wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk.
W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74.
Ćwiczę 6 dni w tygodniu:
3x siłowe
poniedzialek: klatka + biceps
sroda: nogi + barki
piatek: plecy + triceps
3x HIIT (wt, czw, sob)

Wszystko wspomagane L-Karnityną 2000mg dziennie.

ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE - 2100kcal
BIAŁKO - 2,0g na kg masy ciala
TŁUSZCZE - 1g na kg masy ciala
WEGLOWODANY - 1,9g na kg masy ciala


Pierwsze Śniadanie: (04:45)

- płatki owsiane 100g + rodzynki + orzechy
- Mleko UHT 0,5% - szklanka

Drugie Śniadanie: (09:00)

- kanapka - chleb pełnoziarnisty + warzywa + polędwica z indyka
- jabłko

Posiłek między 2 śniadaniem a obiadem: (11:00)
- jabłko

Obiad (przed treningiem) (ok. 14:00)

- Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g
- Oliwa z oliwek - 20 g
- ryż ciemny - 80g (w dni treningowe i przed HIIT)



Posiłek po treningu (HIIT i siłownia):

- 3 jajka (białka)
- chleb pełnoziarnisty (kromka)


Kolacja:


- ser twarogowy półtłusty

alternatywnie

- tuńczyk 130g
- oliwa z oliwek 20g

Z wyliczeń kalkulatora DarkThorna trochę przesadziłem chyba z weglowodanami (spożycie 183g przy zapotrzebowaniu 162g).
Z góry dzieki za pomoc, ocenę i poprawki.

Nie za dużo tych płatków na śniadanie na redukcji??

Starałem sie bazowac na poradach, ale tak jak napisalem - wlasnie troszke za duzo tych wegli wychodzi. A co jesli chodzi o resztę?

Pasowało by byś zrobił bilans ile te produkty dają Ci BTW.
Ale całościowo prócz tych 100 g płatków wydaje się sensowna. 100 na redukcji to za dużo...
No i warzyw nie widzę??

Pracuję nad zmodyfikowaniem diety (zbyt dużo ww, za mało tłuszczy i białek). Na chwilę obecną wygląda to tak:
zapotrzebowanie B/T/W/kcal:
171/85/162/2100
realizacja B/T/W/kcal:
130/40/230/1818

Wychodzi 142% zrealizowanego dziennego zapotrzebowania na ww... i ni cholery nie wiem skąd to odjąć...Czy zastąpienie jabłka owocem awokado jest dobrym pomysłem? (bogaty w tluszcze, mniej ww od jabłka)

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-24 23:22:54

Tzn pasowało by by się wypowiedzieli koledzy z działu żywienia, ale ogólnie ciężko zbilansować na zero WW.

No właśnie... Rozumiem, ze istnieje bardzo dużo wątków na ten temat, ale milo by było gdyby wypowiedział sie ktoś kto sie tym specjalizuje. Zwracam sie z prośbą do specjalistów o poradę. Będę niezmiernie wdzięczny.

a nie za mało białka w pierwszym śniadaniu?

jabłko to nie posiłek

Śniadanie ok. Wszak nie mamy do czynienia z robieniem masy ni mięsni a redukcjii utrzymaniu dotychczasowych wynikow, jesli dobrze czaje...Może jakiegoś orzecha czy coś bym dodał, ale mało, bo kaloryczne...

Jabłko na przegryche tez dobre i zdrowe...

Po Hicie i siłowni, to w pierwszej kolejności zjadłbym coś z łatwych węglo by organizm...A później białko..