nastepny plan do oceny

Proszę o ocenę a także porady co do treningu na masę
z góry dziękuje i Pozdrawiam

oPoniedziałek - Basen
oWtorek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce [8serii 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga [5serii po 8powt.]
Rozpiętki na skosie dodatnim [3serii po 10powt.]
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc [6serii 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Francuskie wyciskanie hantli w siadzie [6serii 9powt.]
Prostowanie ramion ze sztangą za głową [6serii po 10powt.]
Pompki na porzeczach [12 serii po 20powt.]
o Środa - Basen
o Czwartek
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [8x 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Podciąganie sztangielki w opadzie [8x po 10powt.]
Podciąganie końca sztangi w opadzie [8x po 10powt.]
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [8x 4x po 10powt. 4x po 8powt.]
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą [6x 3x po 10powt 3x po 8powt.]
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie [6x po 10powt.]
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami [6x po 10powt.]
o Piątek - Basen
o Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [6x 3x po 10powt. 3x po 8powt.]
Wyciskanie sztangi za głowy [6x 3x po 10powt. 3x po 8powt.]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [6x 3x po 10powt. 3x po 8powt.]
Unoszenie ramion bokiem w górę [6x po 10powt.]
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem [6x po 10powt.]
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem [6x po 10powt.]

Czytałem juz różne tematy pisaliście iz brak nóg ja biegam 2-3 x w tygodniu wiec wydaje mi się ze powinno to starczyć.

Staz , wiek , jak dieta wyglada. Troche o sobie sie przyda bo tak pierwszy post na forum i juz plan oceniac.

pozdrawiam

Moj staż to 2 lata z przerwami, diety jeszcze nie zaplanowałem narazie próbuje ułożyć jakeś ćwiczenia.
A o mnie hmm mam 17 lat,180 wzrostu 70 kg , 93 w klacie 31 w łapie
Najwyższa pora coś zmienić ;p