Dodam ze mam 19 lat, 186cm, 82kg i jestem ektomorfikiem.
Moj aktualny plan wyglada tak:
1) Przysiad ze sztanga trzymana na barkach- 12powtorzen
2) Martwy ciag na prostych nogach- 12powt.
3) Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce- 12powt.
4) Martwy ciag- 12powt.
5) Podciaganie sztangi w opadzie- 12powt.
6) Wspiecia na palce w staniu- 36powt.
7) Uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku- 25powt.
8) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- 20powt.
9) Uginanie nadgarstka ze sztanga trzymana nachwytem- 25powt.
10) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu- 12powt.
11) Brzuszki ze skretem tulowia- 50powt.
12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 12powt.
Wykonuje 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami- 30sek, miedzy obwodami 2-3min. Cwicze w poniedzialek, srode i piatek.
Osobiscie myslalem nad SPLITem, ale moze FBW bylby lepszy?
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.