WARTSCI ODZYWCZE ORZECHOW

Tak dzis z rana mam wolne i zajadam orzechy i pomyslalem ze moge zrobic lekka rozpiske zdanymi o roznych typach orzechow. PePoNeN duzo ich wcinal na swojej low carb diet to moze zacheci do wiekszej ich konsumpcji. Zebralem 5 roznych typow orzechow i zamiescze kilka informacji o nich. Wszystkie wartosci podane sa w 25 dawce. Tyle ile kazdy moze wziasc do szkoly lubo kosciola:D i zjesc zeby nikt nie zauwazyl:D

1. Migdaly:
164kcal
6g protein
6g wegli
14g fatu ( glownie jednonienasycony, ten co w oliwie z oliwek)
3 blonnika

zalety: pomaga w zdrowej kondycji serca, zawiera tluscze jednonienasycone, witamine E i magnez

2. Orzechy wloskie:
185 kcal
4g protein
4g wegli
19g fatu ( omega 3)
2 g blonnika

zalety: 25g zawieraja prawie dzienna zalecana dawke omega3, poprawiaja bilans cholesteoru

3. Orzeszki ziemne
161 kcal
7g protein
5g wegli
14g fatu ( jednonienasycone)
2g blonnika

Mozna kupic maslo orzechowe bez dodania soli i cukru czyli same orzechy, dla mnie klasa

4. Orzechy brazylijskie:
184kcal
4g protein
3g wegli
19g fatu
2g blonnika

zalety: zawiera duzo selenu, 10dawke dzienna ( Selen odgrywa w tych procesach rolę zbliżoną do witaminy E i nieraz może ją zastępować w tej funkcji. Jako składnik innch enzymów oksydacyjno-redukcyjnych i cytochromów (hemoprotein), selen we krwi bierze udzaił w procesach metabolicznych na poziomie komórkowym)

5. Orzechy nerkowca
157 kcal
5g protein
9g wegli
12g fatu
1g blonika

zawieraja mniej fatu niz inne orzechy, co tutaj nie jest dobrym rozwiazaniem poniewaz z orzechow chcemy czerpac jak najwiecej dobrego fatu. Zawieraja wiecej wegli niz inne ale w orzechach zalezy nam na facie. Mimo tego bardzo smaczne

No ciekawa i przydatna sprawa . SoG DlA CiebiE

trzeba uwazac zeby nie przedobrzyc z orzechami. popelnilem blad opierajac sie na nich. teraz jestem zdania ze na low carb opierac sie na tluszczach zwierzecych. bo nadmiar roslinnych moze szkodzic.

orzechy rowniez. jako dodatek, urozmaicenie. teraz na weglowodanowej zakupilem 5kg nerkowcow(bo lubie) i 2kg wloskich oraz 1kg slonecznika luskanego, by kcal podbic ale jem w treningowe jako przekaske 100g.

Pepo - a na czym polegał błąd? Dolegliwości żołądkowe czy coś innego?

czyscilo mnie nieraz jak niewystarczajaco blonnika dostarczalem.
blad polegal na tym ze opieralem swoj low carb na roslinnych tluszczach.poza tym chyba malo urozmaicona byla ta moja dieta.
na masie musialbym dostarczac mnostwo kcal. najlepiej jakby byly roznorakie zrodla. na redukcyjnej diecie low carb nie ma takiego problemu ale przy spozyciu ponad 4tys kcal lepiej byloby opierac sie na zwierzecych. roslinne jako dodatek.

teraz jestem zdania ze na low carb opierac sie na tluszczach zwierzecych



z tym, że zaraz pojawią się eksperci, że boczek nie, ser żółty nie...

pzdr/

Zółty ser same pyszności i zero laktozy .

ta ale :
-sód
-powoduje astmę
-bee tłuszcz

itd, itp.



pzdr/

"z tym, że zaraz pojawią się eksperci, że boczek nie, ser żółty nie..."

"ta ale :
-sód
-powoduje astmę
-bee tłuszcz"

> teraz jestem zdania ze na low carb opierac sie na tluszczach zwierzecych
> z tym, że zaraz pojawią się eksperci, że boczek nie, ser żółty nie...

Koniu,
a na czym bazuja Twoja pewnosc, ze Twoja racja jest "twojsza niz moja jest mojsza"?
Ja nie wiem ktora opcja ma racje, nie znam sie, ale na jakiej podstawie twierdzisz, ze to ty masz racje? :)