bezsprzętowy plan... na razie

oto taki plan, który robię od jakiegoś czasu:

rozgrzewka:
- 5 minut truchtu w miejscu z wymachami ramion
przedramiona:
- podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń
pompki:
- normalny rozstaw 2x30
- wąski 2x25
- szeroki 2x25
- nogi na podwyższeniu 3x25
brzuch:
6 weidera
nogi:
przysiady 5x10
stretching:
- płytkie przysiady tyłem do ściany i rękoma na niej x10
- skłony, wąski rozkrok x10
- półprzysiady na jednej nodze x10
- podciąganie nogi x10
- pogłębianie piętą x10
- podciąganie ręki x10

trening robię w sumie codziennie, oprócz śród. co mógłbym zmienić i jakby mógł wyglądać z drążkiem i hantlami? bo zamierzam kupić dwa hantle po 10kg, regulowane. lat 14, wzrost 182, waga 70.

No przede wszystkim jak będziesz mieć hantle można wzbogacić trening o ćwiczenia na biceps triceps barki dodatkowe ćwiczenia na nogi.

Prosty przyrząd jak hantle a bardzo urozmaici trening


pozdro

wiem, przydają się, ale czy w moim wieku nie będzie tego żadnych konsekwencji? takie dwa hantle, jakie zamierzam kupić będą ważyć łącznie 20kg. to chyba nie jest póki co jakiś duży ciężar? mogę spokojny wykonywać "hantlowe" ćwiczenia, tak?

Mozesz ale rozsądnie dobieraj ciężar pamiętaj że sama aktywność fizyczna nie ma wpływu na zahamowanie wzrostu wręcz przeciwnie w pewnyms topniu go stymuluje .

Jednak wszystko z umiarem dostosuj ciężar do własnych możliwości i nie forsuj sie a wszystko będzie w porządku.

Ps dbaj o technike ćwiczeń

pozdro