racuchelo
Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej:
Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd.
A wolne B wolne A wolne wolne
B wolne A wolne B wolne wolne
A wolne B wolne A wolne wolne
B wolne A wolne B wolne wolne
A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają :
Dwa ćwiczenia(1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy)
Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s.
Trening A:
Czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą 2 serie po 6pow.
Klatka &:
1) wyciskanie sztangi leżąc po 4-6 pow.
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) po 4-6 pow.
Dwa ćwiczenia(1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy)
Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s.
Barki &:
1) wyciskanie hantli po 4-6 pow.
2) podciąganie sztangi do brody po 4-6 pow.
Czworoboczny:
1)szrugsy na sztandze 2 serie po 6pow.
Tricepsy &:
1) Francuz na łamanej po 4-6 pow.
2) wyciskanie hantli za karku po 4-6 pow.
Brzuch:
Przeróżne ćwiczenia.
Na koniec AEROBY około 30-40min
Trening B:
Grzbiet &:
1) Martwy ciąg po 4-6 pow.
2) podciąganie na drążku do klatki po 6-8 pow.
Czworoboczny:
1)szrugsy z hantlami siedząc 2 serie po 6pow.
Czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą trzymano z przodu, 2 serie po 6pow.
Dwugłowy ud:
1) na maszynie leżąc 3 serie, po 6-8 pow.
Bicepsy &:
1) sztangą prosto stojąc po 4-6 pow.
2) łamano na modlitewniku po 4-6 pow.
Brzuch:
Przeróżne ćwiczenia.
Na koniec AEROBY około 30-40min
Piszcie co byście zmienili....
Zmieniony przez - racuchelo w dniu 2008-02-17 15:22:20
Zmieniony przez - racuchelo w dniu 2008-02-17 15:23:50
Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd.
A wolne B wolne A wolne wolne
B wolne A wolne B wolne wolne
A wolne B wolne A wolne wolne
B wolne A wolne B wolne wolne
A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają :
Dwa ćwiczenia(1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy)
Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s.
Trening A:
Czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą 2 serie po 6pow.
Klatka &:
1) wyciskanie sztangi leżąc po 4-6 pow.
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) po 4-6 pow.
Dwa ćwiczenia(1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy)
Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s.
Barki &:
1) wyciskanie hantli po 4-6 pow.
2) podciąganie sztangi do brody po 4-6 pow.
Czworoboczny:
1)szrugsy na sztandze 2 serie po 6pow.
Tricepsy &:
1) Francuz na łamanej po 4-6 pow.
2) wyciskanie hantli za karku po 4-6 pow.
Brzuch:
Przeróżne ćwiczenia.
Na koniec AEROBY około 30-40min
Trening B:
Grzbiet &:
1) Martwy ciąg po 4-6 pow.
2) podciąganie na drążku do klatki po 6-8 pow.
Czworoboczny:
1)szrugsy z hantlami siedząc 2 serie po 6pow.
Czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą trzymano z przodu, 2 serie po 6pow.
Dwugłowy ud:
1) na maszynie leżąc 3 serie, po 6-8 pow.
Bicepsy &:
1) sztangą prosto stojąc po 4-6 pow.
2) łamano na modlitewniku po 4-6 pow.
Brzuch:
Przeróżne ćwiczenia.
Na koniec AEROBY około 30-40min
Piszcie co byście zmienili....
Zmieniony przez - racuchelo w dniu 2008-02-17 15:22:20
Zmieniony przez - racuchelo w dniu 2008-02-17 15:23:50
Krzysztof Piekarz
PePoNeNt
