(grzbiet+biceps)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p*
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p
-drązek pociąganie 3s max
-uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal
-uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków zakres powt 12/10/8?
Tu nie wiem co robić??
-uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p*
Środa:
(klatka+ triceps)
- Pompki klasyczne: 2s po 10p
- pompki niesymetryczne 4 s 10p
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10
Pompki na taborecie 2 s 10p
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p*
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p*
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10p
Piątek:
(naramienne+nogi)
-wyciskanie za karu sztangi 4s po 8p
-unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p*
-unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p*
-przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p
-przysiady wykroczne- 3s po 15p
-wspinanie na palcach 4s po 20p.
* jedna seria to wykonanie złożmy 6 powtórzeń prawą i 6 powtórzeń lewą reką ( 1seria )
a jaki dzień to przedramie trenować? krtóry najbardzień odpowiedni?