potrzebuje diety na mase

Wiek:16lat
Waga:63kg
Wzrost:183cm
Zapotrzebowanie:
kcal:2414
bialko:120g
tluszcze:126g
weglowodany:230g

Nie mam zadnego pomyslu na diete. Prosilbym o podanie jakies przykladowej diety spelniajacej moje zapotrzebowanie, na ktorej moglbym sie oprzec

Zmieniony przez - rakieta91 w dniu 2007-12-28 14:21:09

ile płacisz za ułozenie diety, planu treningowego i prowadzenie przez miesiac?
nikt tu za darmo tego nie zrobi
3010611 moje gg.

Oprzyj się na tych tematach:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

I od razu możesz pobrać dziennik posiłków, z pewnością się przyda:
www.darkthorn.republika.pl 

Dobry Chaczyk)