Dieta:
Śniadanie - 7:00
Mleko 200g
Rodzynki suszone 30g
Płatki kukurydziane 100g
B:14/T:9/W:106/K:568
Drugie śniadanie - 10:30
2 bułki mleczne - 200g
Ser - 50g
Szynka - 50g
Jabłko - 70g
14/9/106/568
Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00
Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, czasami dostaję na talerz coś innego :P) - 250g
Ziemniaki z tłuszczem -80g
Surówka z kapusty kwaszonej - 80g
Banan - 80g
51/67/73/1092
--TRENING-- 16:00-17:00
(wt,czw,sob)
Posiłek po treningu/deser 18:30
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu - 50g
Chleb zwykły - 200g
Ser, Ementaler pełnotłusty - 100g
40/31/109/882
Kolacja 21:00
Jajecznica -180g
Orzechy laskowe - 50g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100g
29/47/8/565
Łącznie:
171/186/422/4055
Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem.
Z góry dziękuję za ocenę i korektę mojej diety.