Plan do sprawdzenia.

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6
Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6
Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX
Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8
Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8

WTOREK

Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 ,12,10,10,8,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii 12,10,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12,10,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 5 serii 12,10,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 12,10,10,8,8

CZWARTEK

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii 12,10,10,8,8
Kierownica(pompki na poręczach) 4 serie x MAX
Rozpiętki 4 serie x 10,10,8,8
Wyciskanie sztangi na wąsko 5 serii 20, 12,10,8,8,6
Francuz na lekkim skosie 5 serii 12,10,10,8,8
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 12,12,10,10,8

PIĄTEK

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii 20, 12,10,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii 12,10,10,8,8
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12,10,10,8,8
Odwrotne Rozpętki 5 serii 12,10,10,8,8

Trochę ciężki może być ale dam rade a jak poczuje,że za ciężko to zmniejsze liczbę serii,aha i czy triceps nie będzie za bardzo zajechany po czwartku?,bo mogę nie dać rady zrobić barków. Czekam na odpowiedzi. Mam 20 lat i wracam po przerwie,jestem na odzywkach i makaronie:D

Ten trening jest do niczego.Prędzej się przetrenujesz,niż cokolwiek osiągniesz.Gdzie trening nóg!!!Poczytaj posty podwieszone.Pozdrawiam.

Jak wracasz po przerwie to zacznij od jakieś planu full body bedzie najlepszy

A plan do poprawy przeładowany znacznie

pozdro

j rion