Co dalej z treningiem?

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni)

Poniedziałek i Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 10/10/10
rozpietki 3 serie 12/12/12
Barki:
Arnoldki sztangielkami w siadzie 3 serie 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/12/12
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 serie 12/10/10/10
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 15/15/15
spięcia tułowia 3 serie 15/15/15
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4 serie 15/12/10/8

Wtorek i Czwartek
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8
Zginanie nogi z krążkiem u kostki 3 serie 12/12/12
Prostowanie nogi z krążkiem 3 serie 12/12/12
Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12/12/12
Szrugsy stojąc sztangielkami 3 serie 15/15/15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 serie 12/12/12

Środa, Sobota i Niedziela - odpoczynek

I teraz mam pytanie... jak mam trenować dalej?
Czy zmienić dni, ćwiczenia czy może tym samym planem jechać dalej?

Oczywiscie wkradł się mały błąd
Cwiczenia 1 w poniedziałek i czwartek
Cwiczenia 2 w Wtorek i piątek
Wolne w sroda, sobota, niedziela

Ja odrzucilbym kombinowanie z krazkiem przy kostce i dal np przysiady wykroczne ze sztanga . Wspiecia jesli chozdi o lydki sa okej. Moze troche za duzo wioslowania jak robisz grzbiet.
Reszta tez wydaje sie wporzadku. Poczekaj na jeszcze jakas odpowiedz. pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 19:55:34

Ale mi nie chodzi o to czy plan jest dobrze ułożony, tylko czy dalej na "nim" jechać czy może ułożyć nowy, albo zmienić jakieś ćwiczenia dla uzyskania lepszych rezultatów na masie :)

Wydaje mi sie ze spokojnie mozesz potrenowac tak dalej do 6-8 tygopdni. Zazwyczaj postepy mozna uzyskiwac w takim przedziale czasu. Pozniej napewno zmiana treningu. Pozdrawiam

Ok... dzięki za info