Powrót po przerwie, wskazówki mile widziane

Witam
Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać.
Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem spróbowałem FBW i moje odczucia z tego typu treningu były na + (obwody, siła), ale to pewnie nowe bodźce.
Wklejam swój program którym mam zamiar ruszyć od przyszłego tygodnia i mam prośbę o ewentualne wskazówki co można zmienić, dodać bądź usunąć. Wszelkie wskazówki mile widziane.

Poniedziałek
Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3
Unoszenie bokiem w góre 3
Podciąganie sztangi do brody 3

Uda Przysiady ze sztangą 2
Prostowanie kolan w siadzie 2
Łydki Wspięcia stojąc 2

Środa
Klatka Wyciskanie płasko 4
Wyciskanie skos 3
Rozpietki 3
Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2
Uginanie sztangielek 2
Przedramie 2

Piątek
Plecy Podciąganie na drążku 3
Przyciąganie wyciągu do klatki 3
Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 3
Kaptury 2
Triceps Francuskie leżąc 3
Ściąganie linki podchwytem 3

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedzi

moze zamien cw. w barkach zrob najpierw podciaganie do brody potem wymachy
do nog mozesz dolozyc uginania
a tak to powinno byc ok

teraz przejdź na wspomniane FBW- to da w tej chwili i w tej sytuacji napewno najlepszy efekt.
potem wejdziesz na jakis prosty split.

Też tak myślę- pociągnij FBW teraz.

A co d tego splita to jest dobry- jedynie do nóg dodałbym nieco serii.

POZDRO

Dzięki Panowie.
Najpierw FBW przez parę tygodni a pózniej przesiadka na split

Po FBW nie zapomnij o tygodniowej regeneracji

Po przerwie mięśnie ruszą z nowymi bodźcami i szybciej będą reagować na nowy trening.

POZDRO