Priorytet: Klata, barki
PONIEDZIALEK
Barki:
-Wyciskanie hantli siedzac 4x15
-Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12
-Unoszenie hantli przodem 4x12
-Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8
Biceps:
-Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8
-Uginanie przedramion ze sztanga 4x8
-Hantle z supinacja 4x8
SRODA
Klata:
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, 10, 10, 8
-Wyciskanie hantli glowa w gore 12, 10, 10, 8
-Rozpietki z lekkim skosem 12, 10, 10, 8
Triceps:
-Pompki na poreczach 4x8
-Wyciskanie francuskie 4x8
PIATEK
Plecy:
-Wioslowanie sztanga w opadzie 12, 10, 10, 8
-Sciaganie drazka do karku 12, 10, 10, 8
-Sciaganie drazka do brzucha w siadzie przy dolnym wyciagu 10, 10, 8, 8
-niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale wyglada mniej-wiecej tak: klate sie na takim "czyms" w poziomie, nogi jakby zapart o to "cos" i cwczenie polega na unoszeniu tlowia w gore :P chodzi tutaj o cwiczenie odcinka ledzwiowego chodz noki tez czuje po tym ;) 12, 10, 10, 8
Uprzedzajac wasze pytania :P
-Nog nie robie bo nie widze narazie takiej potrzeby. Gralem w kosza.
-MC narazie nie moge robic. Musze wzmocnic ledzwie
-Podciagania nie wchodza w gre narazie bo niedam rady podciagnac sie tyle razy zeby byla dobra technika i snsowna ilosc powtorzen.
Teraz moje pytanie:
-w treningu barkow co lepsze na kaptury? Szrugsy czy podciaganie gryfu do brody?
Prosze o poprawki ;)