dobry ten plan ? czas na zmiane?

czyli ten odpada bo mam zamały staż?ale chodzi o to ze mi to zaszkodzi czy bede robił nadarmo dwa razy klate?,moge usunac jedna klatke i bedzie oki?

Maly starz + to ze klatka po takim starzu napewno nie jest z tylu aby byc priorytetem :p

niedziela - Klatka piersiowa, triceps
wtorek- Plecy,bic
czwartek- Barki, i co tu dac jeszcze?
piatek-Nogi, brzuch, przedramiona

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 i moze 3 takiem wiekszym ciezarem
3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

Nogi, brzuch, przedramiona
1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2Hack przysiady 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

triceps:

1. Wyciskanie wasko 3x 12-10
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10

plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Podciaganie na drazku 4 x max
4. Sztrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10



Czy wszystko juz dobrze co dorzucic do czwartku.czy moze jakos inaczaczej podzielic?gdzie i jak cwiczyc i kiedy te prostowniki grzbietu?dzeiki za pomoc!