dieta na mase 1 dzien ;D

cos o mnie:
173cm
64kg
typ endo
podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal
5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g
2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g
0,5g na kg/m.c 288kcal z tluszczy 32g
z tego wychodzi 2284,8kcal moze zostac czy cos zwiekszyc?
staz 6miesiecy
suple WPC-80

pon:
8.30
100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,30g WPC+150ml mleka 0,5% 48,2gB,89,5gWw, 11,2gTl
12.00
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl
14.30
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl
17.00(posilek przed treningowy)
100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego 15gB,53gWw,1.8gTl
17.30-19.00 trening
19.30
30gWPC+150ml mleka 0% 29gB,9,5GwW,2,5GtTl
19.45
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl
22.00
100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl

Razem 157,2B,329,5Ww,23gTl cos malo wyszlo tych kalori!!jedynie bialko git
tak bedzie wyglodal kazdy poniedzialek juro wrzuce wtorek i reszte ocencie narazie to:

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-04 21:44:09

nie jestem znawca , ale z tego co sie orientuje , to rano daj troche tluszczy , a twoj posilek przedtreningowy to lipa.
przed treningiem ryz brazowoy+Tuna lub Cycek kurczaka
Rano dodaj do platkow orzechy wloskie albo troche oliwy z oliwek.
moge sie mylic , mam nadzieje ze Ktos kto sie b.dobrze zna poprawi mnie , jesli sie pomylilem:)

cos o mnie:
173cm
64kg
typ endo
podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK
5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g
2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK.
0,5g na kg/m.c 288kcal z tluszczy 32g TLUSZCY MIN. 1GR NA KG MASY CIALA! DAJ 1GR TLUSZCY A ODEJMIJ WEGLI.
z tego wychodzi 2284,8kcal moze zostac czy cos zwiekszyc? ZOSTAW..PO 2TYG ZOBAZCYSZ CZY DODAC KALORI/ZMIEJSZYC CZY OBSTAC PRZY TYM JAK JEST.
staz 6miesiecy
suple WPC-80

pon:
8.30
100g platkow owsianych,200ml mleka 0,5%,30g WPC+150ml mleka 0,5% WPC ROB NA WODZIE. BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. OZRECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI CZYY OLIWE. ALBO DAJ POSORTU 2CALE JAJA WTEDY WPC ZBEDNE
48,2gB,89,5gWw, 11,2gTl
12.00
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl IDENTYCZNIE J/W TYLE ZE DAJ TU WPC/TWAROG CZU MIESO JAKO ZRODLA BIALKA A ZRODLO TLUSZCY NP. OLIWE
14.30
100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl J/W!
17.00(posilek przed treningowy)
100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego 15gB,53gWw,1.8gTl DAJ KONIECZNIE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. RYZ PARABOLICZNY, I ZAMIAST BIALKA JAJA DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE! DAJ TU RYZ PARABOLICZNY+PIERSI KURCZAKA
17.30-19.00 trening
19.30
30gWPC+150ml mleka 0% 29gB,9,5GwW,2,5GtTl ZBEDNE,ZOSTAW POPROSTU SAM POSILEK POTRENGNOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU, A WPC DAJ DO POSILKU PRZEDTRENOWEGO JAKOZ ROLDO BIALKA
19.45
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl OK! I TEN POSILEK DAJ DO 30MIN PO SILCE, MOZE BYC KASZA ZAMIENNIE Z RYZEM BIALYM
22.00
100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl OK.

Razem 157,2B,329,5Ww,23gTl cos malo wyszlo tych kalori!!jedynie bialko git
tak bedzie wyglodal kazdy poniedzialek juro wrzuce wtorek i reszte ocencie narazie to KONIECZNIE DOKUP OLIWE Z OLIWEK EXTRA VERGINE , I PZREDEWSZYSKTIM UWZGLEDNIJ WARZYWA KTORYCH U CIBEI CLAKIEM BRAK A TO B. ISTOTNY ELEMENT...! WAZRYWA DAJ DO KAZDEGO POSILKU PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENGOWYMI, KUP OLIWE DODAJ TLUSZCY, POPRAW DIETE WKLEJ POZNOWNIE

POWODZENIA