FBW do oceny - pierwszy raz

Witam...mam malu dylemat, chcialbym zaczac trenin FBW. Dodam, ze nie mialem jeszcze z nim stycznosci. Staz mam spory, z tym ze powracam po 1,5 miesiecznej przerwie do cwiczen. Probowalem juz superseri, oraz seri laczonych i musze przyznac ze takie treningi mi bardzo odpowiadaja. Nie wiem dlaczego treningi typu split jakos mi nie podchodza. Wole trening calego ciala.

Oto moja propozycja...prosze o poprawy :)

Poniedzialek TRENING A
1.wyciskanie skos sztanga 2x12
2.rozpietki 2x12
3.wyciskanie na barki stojac 2x12
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12
5.wioslowanie sztanga 2x12
6.martwy 2x12
7.prostowanie nog 2x15
8.ugianie nog lezac 2x12
9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12


Sroda: TRENING B
1.wyciskanie plaska 2x10
2.rozpietki 2x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.wioslowanie hantlem 2x10
6.przysiady 2x10
7.uginanie nog 2x10
8.mlotki + pompki tylem 3x10

trening 3 razy w tygodniu: pon-sr-pt systeme A-W-B-W-A-W-W

pozdrawiam ???



Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2007-10-03 17:45:47

???

Oto moja propozycja...prosze o poprawy :)

Poniedzialek TRENING A
1.wyciskanie skos sztanga 2x12
2.rozpietki 2x12 to cwiczenie w FBW wydaje mi sie zbedne. Wolal bym dac drugie wyciskanie plasko
3.wyciskanie na barki stojac 2x12
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12
5.wioslowanie sztanga 2x12
6.martwy 2x12
7.prostowanie nog 2x15
8.ugianie nog lezac 2x12
9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12


Sroda: TRENING B
1.wyciskanie plaska 2x10
2.rozpietki 2x10 jw A
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.wioslowanie hantlem 2x10
6.przysiady 2x10
7.uginanie nog 2x10
8.mlotki + pompki tylem 3x10
Brakuje mi w calym planie czegos na tylni akton

trening 3 razy w tygodniu: pon-sr-pt systeme A-W-B-W-A-W-W
a w kolejnym tygodniu bedzie chyba B-W-A-W-A-W-W i tak tygodnie na zmiane?

Dokladnie tak jak napisales, system ten bedzie na zmiane. Raz bede zaczynal tydzien od treningu A a raz od treningu B

uwzglednie Twoja poprawke jesli chodzi o klatke.

Jakie cwiczenie sugerujesz na tylni akton i gdzie je umiescic...z gory dziekuje za pomoc

Dal bym unoszenie hantli bokiem w opadzie zamiast podciagania sztangi

Nie pisuje tutaj ale co tam.
Moja propozycja.

A.
1.MC.
2.Pompki na poreczach.
3.Podciaganie na drazku.
4.Wyciskanie na barki.

B.
1.Przysiady.
2.Wyciskanie na lawce.
3.Podciaganie w opadzie.
4.Wyciskanie na barki.

Do tego jesli koniecznie chcesz cos na biceps i triceps.

moj obecny trening to HST oparty na 5 cwiczeniach.

1. MC/Przysiady.
2. Pompki na poreczach.
3. Podciaganie na drazku.
4. Przenoszenie.

Wogole nie robie wyciskania na lawce bo na mnie nie dziala. Dipsy sa najlepsze na klatke dla mnie. Przenoszenie super wykancza trening i rozciaga miesnie.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-04 21:13:54