jak to jest z tym ciężarem?

Jeśli robie formę na lato 2006 (masa) i mam np. ćwiczenie na klatkę
progresja 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.

to jaki mam zastosować ciężar? Czytałem gdzieś ze od 60 do 80% maxa, ale nie wiem czy przez wszystkie 4 serie? czy tylko przez ostatnie 2? (pierwsze dwie są rozgrzewkowe)

Mój maksik to 60kg to powinnienem brać:
1seria: 36kg (60% maxa)
2ga: 39kg (65%)
3cia 42kg (70%)
4ta: 48kg (80%)

Czy raczej tak:
24kg (40%)
30kg (50%)
36kg (60%)
48kg (80%)

Czy może jeszcze jakoś inaczej??

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-09-17 23:21:15

dodam jeszcze że próbowałem opcje pierwszą i nie mogłem jej wykonać :/ więc chyba 2gą musze

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-09-20 21:46:19

Wykonuj tą która jesteś w stanie wykonać założone z góry powtórzenia

a próbowałeś 5 seri po 8 powtórzeń p rzy czym dobierasz na ostatnie dwie serie taki ciężar że nie jesteś w stanie zrobić więcej niż 6 powtórzeń

nie próbowałem jade forme na lato 2006 i niezmieniam ilosci powtórzen w serii

metoda prób i błędów tylko i wyłącznie:P
rób tak zebys miał jescze mały zapas energii, a na nastepnym treningu zwieksz o troche i sprawdz czy dasz rade.

siłownia to nie zabawa na 1 miesiac. tu nie ma co się spieszyc;P


POZDRAWIAM

Jak masz max 60 kg to poradzilbym Ci robic tak :
1 seria na rozgrzewke jakims malym ciezarem
30 kg - 12-14 powt
35 kg - 12 powt
40 kg - 10 powt
45 kg - max (nie powinno byc wiecej niz 8 powt.)
pozdro, jesli bierzesz 6 dych powinienes to wykonac

Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-21 18:43:05

1.ja tam każdy plan dostosowuję do swoich potrzeb - oczywiście jeśli muszę,
2.warto trzymać się sztywno narzuconych reguł, lecz musimy wtedy np. zmniejszyć obciążenie

pozdrawiam