No, chyba, ze placisz
...
Napisał(a)
poniedziałek: klata, biceps, barki
środa: plecy, triceps
piatek: barki, biceps
klata: wyciskanie ławka plaska 4 serie x 6-8 pow
wyciskanie na chantlach na skośnej 4s X 8-10 pow
(klate robie turystycznie bo odstaje od reszty)
biceps; uginanie ramion stojąc na sztandze lamanej 3s x 8-10 pow
uginanie ramion stojac hantle chwyt mlotkowy 3s x 8-10 pow
uginanie ramion stojac nayciagu na linkcach 3s x 10-12 pow
barki : wyciskanie na barki zza karku <suwnica> 4 x 8-10 pow
unoszenei ramion do brody stojac ze sztanga 4 x 8-10 pow
wyciskanie hantli razem, siedzac z barkow 4 x 8-10 pow
plecy: wieszak do kaltki i do karku 4 x 8-10 pow
wiosłowania 4 x 8-10 pow
dociaganie trojkąta na linkiach do klatki siedząc 4 x 8-10 pow
triceps: prostowanei ramion na wyciagu na linkach 4 x 8-10pow
prostowanei ramion na wyciagu na drazku (rurce) 4 x 8-10 pow
prostowanei ramion na wyciagu jedna reką na zmiane 4 x 10-12 pow
środa: plecy, triceps
piatek: barki, biceps
klata: wyciskanie ławka plaska 4 serie x 6-8 pow
wyciskanie na chantlach na skośnej 4s X 8-10 pow
(klate robie turystycznie bo odstaje od reszty)
biceps; uginanie ramion stojąc na sztandze lamanej 3s x 8-10 pow
uginanie ramion stojac hantle chwyt mlotkowy 3s x 8-10 pow
uginanie ramion stojac nayciagu na linkcach 3s x 10-12 pow
barki : wyciskanie na barki zza karku <suwnica> 4 x 8-10 pow
unoszenei ramion do brody stojac ze sztanga 4 x 8-10 pow
wyciskanie hantli razem, siedzac z barkow 4 x 8-10 pow
plecy: wieszak do kaltki i do karku 4 x 8-10 pow
wiosłowania 4 x 8-10 pow
dociaganie trojkąta na linkiach do klatki siedząc 4 x 8-10 pow
triceps: prostowanei ramion na wyciagu na linkach 4 x 8-10pow
prostowanei ramion na wyciagu na drazku (rurce) 4 x 8-10 pow
prostowanei ramion na wyciagu jedna reką na zmiane 4 x 10-12 pow
...
Napisał(a)
A moze 5x5 split bys chcial?
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 s
B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 progresja
B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja
Wtorek i Piątek:
A1-przysiad 5x5
A2-ugianie lezac 5x5
B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15
C1- przedramie nachwyt podchwyt
Sila naprawde idzie po tym treningu,ale musisz dac tez bardzo duzo czasu na odpoczynek miesniom i jesc dobrze,bo ejdnak trening ciezki 2x w tyg dana partia.
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 s
B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 progresja
B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja
Wtorek i Piątek:
A1-przysiad 5x5
A2-ugianie lezac 5x5
B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15
C1- przedramie nachwyt podchwyt
Sila naprawde idzie po tym treningu,ale musisz dac tez bardzo duzo czasu na odpoczynek miesniom i jesc dobrze,bo ejdnak trening ciezki 2x w tyg dana partia.
...
Napisał(a)
A gdzie nogi? Nie robisz bo są duże? Przecież chcesz ćwiczyć na siłę, więc czemu się przejmujesz proporcjami?
...
Napisał(a)
Siła człowieka to kryje się w silnych nogach i plecach.
Dodatkowo ćwicząc nogi powodujesz znacznie większy wyrzut hormonów anabolicznych. I wszystko lepiej rośnie.
Dodatkowo ćwicząc nogi powodujesz znacznie większy wyrzut hormonów anabolicznych. I wszystko lepiej rośnie.
Polecane artykuły