jak odzyskać płaski brzuszek

Witam.Zakładam to forum ponieważ chcę więcej dowiedzieć się o odżywianiu i ćwiczeniach. Chciałabym odzyskać płaski brzuch. Wiem, że nie będzie to proste, ale liczę na waszą pomoc... Zapisujcie rady skuteczne diety oraz ćwiczenia będę Wam za to bardzo wdzięczna.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 56,5

Wzrost: 161

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 74

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzenie po górach

Odżywianie: nie lubię:wątróbek... przetworów wieprzowych.Lubię owoce i warzywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak alergii itp.

Stan zdrowia: brak dolegliwości itp.

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem wstanie poświęcić cały wolny czas.planuję ćwiczyć codziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak suplementów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję. nie jest możliwe.

Stosowane wcześniej diety: brak stosowanych diet.

Zacznij od aerobow - moga to byc marsze,biegi,skakanka,rower..po ok 30-40min. Do tego zmiana nawykow zywieniowych -> 10 wskazowek zywieniowych.I chyba nie musze pisac,ze nalezy zrezygnowac ze slodyczy,slodkich soczkow,slodzonych jogurtow i inych przetworów, piwka,chipsow,slodyczy,jasnego chleba,fast foodow...od tego wszystkiego rosnie brzuch!!!
Mozesz dorzucic jakies cwiczenia.Wpisz w wyszukiwarke '6 weidera'.

Systematycznosc jest najwazniejsza.

ćwiczyłam już 6 weidera. Ale musiałam zakończyć z powodu różnych problemów. Powiedzcie mi również jak wy uzyskaliście płaski brzuch.

Ostatnio mialam duzo stresow i przerwe 3 tyg w treningach na silowni,to brzuch mi znowu wywalilo
Ale powracam szybko do formy - dodalam bieżnie przed cwiczeniami silowymi i 2 x w tygodniu robie sesje na brzuch (brzuszki na skosnej laweczce,a potem na plaskiej dobijam,unoszenie nog w zwisie 4 serie po 30 ruchow,twister i sklony w bok z ciezarkiem 10kg ,tez 4 serie.
Ogolnie to dieta i zero slodyczy,duzo bialka.
Na silke chodze 4 x w tyg.

Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-07-22 16:54:30

Ostatnio bardzo dużo słyszałam o ćwiczeniach ABS. Jestem więc ciekawa jakie są efekty tych ćwiczeń po ok. 2 tyg. Czy 6 weidera jest lepsza czy ABS??

Zmieniony przez - baścymon w dniu 2007-07-23 13:50:12

Wyprobuj i napisz
6 weidera nie robilam,wole 2 x w tyg brzuch,bo nie mam codziennie ochoty na cwiczenia,tym bardziej brzucha..

Wiem że 6 weidera dużo daje ale trzeba mieć kondycję i mocne mięśnie żeby dojść do ostatniego tygodnia. Od dzisiaj zaczynam ABS nie wiem czy mi pójdzie. Ale za 10 dni wybieram się nad morze i zaczynam tam biegać.