niemieccy ciezarowcy / martwy ciag z animala

1. jak powinien wygladac trening martwego ciagu podczas robienia treningu niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad? taki przykladowy trening
2. to samo jak 1. tylko że biceps i triceps (jesli wogole ma byc)


wiele osob zna ten program na martwy ze strony animala a mam kilka pytan

3. w ta 5tygodniowa czesc z stiff-leg deadlift bede chcial zrobic wyciskanie metoda ekscentryczna (aktywne opuszczanie). trening wyciskania wygladalby tak (ktos mi taki trening napisal):
Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
AKTYWNE OPUSZCZANIE 110/3x3
Pompki na poręczach 3x5
jak powinien wtedy wygladac trening tricepsa (i czy w dzien wyciskania)?

4. to samo co w 3. tylko tyczy sie przykladowego dnia na przysiady (full osprzet, ale bez wypychania nogami bo mi sie nie chce tyle kg nosic przez silownie do maszyny )

5. w czasie juz tego zasadniczego martwego ciagu (10tygodniowy) jak ma wygladac przykladowy trening przysiadow i wyciskania(z tricepsem)?

chyba wystarczajaco jasno i konkretnie zadane pytania...

Czyli cały cykl miałby trwać 15 tygodni?(5 tygodni MC wstępnego i 10tyg zasadniczego MC+siady z ławką). Ciupke długo. Jaki masz staż i wyniki?

Po pompkach na poręczach dorzuć prostowanie przedramion na wyciągu górnym i styknie.

Od 6 tygodnia możesz zmniejszyć trochę obciążenie i zacząć robić trójki i potem przejść na dwójki, ale ogólnie nie podoba mi się że w 5 tygodniu jesteś już 90% maksa a masz ciągnąć cykl jeszcze 10 tygodni.... jakoś inaczej powinieneś to ułożyć. Bym Ci coś z tego bardziej konkretnego ułożył ale w tej chwili nie mam czasu....może wieczorem. Tylko nic o Tobie nie wiem. Jaki staż, wyniki ile razy możesz w tygodniu trenować itd...

po 5 tygodniowym ciagu na prostych nogach jest tydzien odpoczynku i wtedy te 10 tygodni wiec w dlugosci raczej w porzadku trening.

staz 2-3 lata, 190cm 85kg
wyciskanie 90 (kompletny zal)
przysiad 150
martwy 180
wyniki kiepskie, ale nawet zadnych odzywek nie jadlem, bo sa rzeczy wazniejsze niz szybkie przybyczenie. dieta w miare trzymana.
na poczatku lecialy treningi masowe, ale jak dotad to teraz robie trzeci trening trojbojowy (wszystkie z tych podwieszonych postow), wiec w miare sie przygotowalem.
dni treningowe - obojetnie pon-pt aby wyrobic sie w 50min (silownia w szkole, czyli krotki czas).

dorba no to odpowiedz na pytanie 3. mam, teraz prosilbym o reszte