przyrosty

a sory za wpis myslalem ze chodiz o biceps:]
Klata idzie lajtowo jak by co.Nie doczytalem dokladnie o czym mowa na poczatku. Z progresja rob zwiekszajac ciezar.
pzdr.

No to masz odpowiedź - rób progresję z ćiczeniach bazowych.

Jeżeli miałeś przyrosty przy progresji, to po co męczyć się bez niej... Piramidki zawsze wchodzą,a co do ilości powtórzeń, to jest gdzieś temat o rodzajach włókien mięśniowych, poszukaj. Jest tam opisane mniej więcej, że niektórzy osiągają największe przyrosty przy małej ilości powtórzeń (6-8), niektórzy przy standardowych 10-12, a niektórzy nawet przy 12-16