podobnie jak wiekszosc w zwiazku z nastaniem dobrej pogody postanowilem przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w redukcji fat'a w sezonie. Najwiekszym problemem jest jednak dieta, chcialbym wiec zapytac Was, co o tym sadzicie:
I posilek:
Ser twarogowy chudy (porcja okolo 200g)
Ogorek
Banan (po jakims kwadransie)
II posilek:
Ogórek
Sałata zielona
Tuńczyk w wodzie
Kukurydza konserwowa
Oliwa z oliwek (2 lyzki)
Orzechy włoskie (garsc)
III posilek:
Ryż brązowy (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (okolo 250-300g)
Trening
IV posilek:
Mintaj świeży (dla urozmaicenia wymienny na polędwiczki wołowe)
Brokuły
Banan (w formie podwieczorku, znow po kwadransie od posilku glownego)
V posilek:
Makrela w galarecie (170g)
VI posilek (przed snem):
Białka jaj
Z gory dzieki i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
Aktywność w ciągu dnia: bd
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower non stop, kosz
Odżywianie: Faworyt wsrod mies - drob, szczegolnie piers, warzywa - brokuly
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: W porzasiu ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby + brzuch, 7/7; silowe (stopniowo)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje, gdy opanuje diete
Stosowane wcześniej diety: Brak