Trening na wyskok SIŁA + MOC

Kilka pytan mam czym zastapic Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy)
Wstępowanie na ławeczkę połączone z przeskakiwaniem z jednej nogi na drugą to z hantlami czy sztanga ?

Depth jump 50cm 3x5 (3 min przerwy) co to jest ? wytlumacz prosze ?

ja bym robil ze sztanga, szkoda rak ;)

oki a jeszcze jakbys mi odpowiedzial na te dwa pytania bylbym bardzo wdzieczny

doslownie zeskoki w glab, wyglada to tak -> http://www.exrx.net/AnimatedEx/Plyometrics/PlatformDepthJump.gif
uginania na maszynie mozna zastapic robiac MC na prostych nogach, albo wykroki, albo glebokie przysiady

Witam
Mam dwa pytania:
Jak wygląda ćwiczenie ŻURAW??
I drugie czy jak robicie zarzut to lekko podskakujecie?? tak jak ten gościu:


?? czy sam zarzut bez odrywania sie od ziemi??
dzieki za odp

żuraw, do ziemi

Wojtkov dzięki za odpowiedź.

A co myślicie o takim treningu:
Był na jakimś poście ale nie pamiętam gdzie.


Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak:

O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max

Wykroki.
Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] do działu "mięśnie nóg". Stosujemy dokładnie taką samą zasadę jak w przypadku przysiadów, czyli:

O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 2 90% max

Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, później zchodzimy i robimy to samo, ale przeciną nogą. Coś podobnego jak wchodzenie po schodach .

O seria 20 powtórzeń 30% max
1 seria 12 powtórzeń 50% max
2 8 60%
3 6 70%
4 4 80%

Wspięcia na łydkach. Stajemy palcami na jakimś stopniu ( nie większy niż 15 cm i nie mniejszym niż 8cm) i po prostu "stajemy na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno określić ciężar. Jeżeli nie robiłeś tego ćwiczenia wcześniej to musisz wypróbować jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni

0 seria 20 powtórzeń
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzenia

Pamiętajcie aby te ćwiczenia nie wykonywać samemu! Czasami możesz osłabnąć lub nie będziesz mógł ściągnąć sztangi z pleców. Kolega zawsze ci pomoże. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 6 min.

Mięsnie brzucha.
Tu robimy ćwiczenia bez obciażenia, oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:
spięcia (tzw. brzuszki) 4x20
przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20
naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20
(przerwy między seriami 30-60sec.)

Może ktoś już stosował taki trening??

Ilustracja Żurawia według Franka Y.