:(

Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic aby w tydzien urosl mi tak biceps ze bede zadowolony , tylko problem mam w tym ze ja robie dobre cwiczenia i sie bardzo przykladam do nich a biceps nie chce rosnac nie wiem zcemu kurde pamietam jak zaczynalem cwiczyc to mialem 33cm , no w prawdzie troche urosl bo mam tera 37cm ale to jest malutko powinienem miec duzo wiecej:/ nie widze w oogle zeby mi rosl a ja cwicze i cwicze a o to jak cwicze (cwicze triceps z bicepsem)
triceps:
-wyciskanie francuskie zza glowy
-wyciskanie hantelek zza glowy
-prostowanie rak w opadzie tulowia
-jeszcze jedno mam ale nie wie mjak je opisac:)
biceps:
-unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle
-modlitewnik robie hantelkami
-na skosnej w gore lawce podnosze hantelki naprzemian ze skretem w nadgarstku
to jest chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps moim kumlom rosnie a mi nie;/ Kiedys bralem glutamine , kreatyna 2x ale to raczej mi nic nie dalo bo bylem glupi i wtedy tak nie trenowalem systematycznie wiec te odzywki rpzepadly na marne:/ tera mysle o tym zeby kupic kreatyne z dextroza na miecha a potem jakies bialko przed wakacjami , co wy na to? poradzcie mi cos proszę.

rok to wcale nie jest "sporo ćwiczenia".Poza tym napisz ile serii wykonujesz na te nieszczęśne łapki,napisz z czym je łaczysz i ile razy w tygodniu je robisz
Zresztą 4cm w rok to nie jest zły wynik
PS:Na temat odżywek Ci nie doradze bo się na tym nie znam.

Może nie zmieniasz cwiczen,moze za mało odpoczywasz,może za mały cieżar???Kombinuj to urosnie.I tak niezły wynik.Sam mam 36,ale się nie przejmuje,bo wiem,że kiedyś jeszcze urośnie.

I pomysl,że jeżeli będziesz miał taki sam przyrost jak w 1 roku cwiczeń(trudne do wykonania,ale możliwe),to będziesz miał już 41 w bicu.To dobry wynik.Głowa do góry,bo inaczej nie urośnie

Pozdro.

No więc triceps z bicepsem robię 1 raz w tygodniu w środy.
biceps :
sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8)
modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen
na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg

wez sie chlopie za pozadne jedzenie!uloz pozadna diete a odzywki zostaw na potem!wczesniej mialem twoj problem bo nie mialem diety a to jest podstawa duzych przyrostow!pozdro

sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8)
modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen
na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg

jeśli chodzi o uginanie sztangi to zwiększ liczbe powtorzeń o 4 w każdej z serii(oczywiscie zmniejsz ciężar,bo prwnie nie dasz rady takim samym)czyli 12/10/8

to samo tyczy sie ostatniego ćwiczenia...zwiększ troszke liczbe powtórzeń,co się będzie wiązać ze zmianą ciężaru(zmniejszeniem)

nie rozumiem co macie na mysli jesli chodzi o diete , moim zdaniem nie mam zlej , napisze mi ktos z normalnymi produktami spozywczymi diete ile razy jesc i o jakich godz