Plan- jest OK?

Ułożyłem sobie plan. Zakończyłem 2 tygodnie temu ACT i miałem teraz przerwę. Plan jest dostosowany do mojej silowni. nie posiadam sztangielek ani modlitewnika toteż plan wygląda jak wygląda. Proszę o pomoc w jego poprawkach. Ale prosze uwzglednić że nie mam sztangielek. chyba że z silowni wracalbym do domu (30 minut drogi) i w domu wykonywał ze sztangielkami bo w domu mam je.

OTO PLAN:
-----------------------------------------------------------
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie płasko 12 10 8 6 progresja
- wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja
- Pompki na poręczach 3x12

Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja
- prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
górnym
- pompki w podporze tyłem 3x12


Środa
Nogi:
- przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja
- wznosy na palce 3x15
- uginanie na atlasie 3x12
Przedramię: 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem


Czwartek
Barki: 3x8-10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą


Piątek
Plecy: 3x10
- ściąganie drążka za kark 3x12
- przyciąganie drążka do brzucha 3x12
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 progresja

Biceps: 3x8-10
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12 10 8 6 progresja
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12 10 8 6 progresja

?

?

Moim zdaniem trochhe na nogii zamało cwiczen. Przysiady ok,ale przydało by sie prostowanie nog w siedzeniu,oraz w lezeniu.

Na barki tylko6 serii- mizernie.
Lepiej 3 cwiczenia po 4 serie = 12 serii.

Na plecy podobnie:
Rób po 3 cwiczenia po 4 serie albo po 4 cwiczenia po 3 serie. tak aby bylo kolo 12 serii.

Wedlug mnie to strasznie MINIMALISTYCZNY plan..


Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-18 23:25:17