Dieta zbilansowana

Czekajac na odp w fitnessie wkleje tez tu moje wypociny . Ocencie diete i trening.
Jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf.

1 sniadanie
platki owsiane 45g
otreby pszenne 5g
bialko z 2 jaj 40g
twarog chudy 80g (wywalic?)
razem BTW 26/4/37, 273 kcal

2 sniadanie
chleb zytni 60g
filet gotowany z piersi 100g
pomidor 100g
pestki dyni 20g
razem BTW 31/12/38, 359kcal

obiad
pstrag 150g (ew. losos/sledz)
ryz/kasza 50g
oliwa 10g
brokuly/fasolka szparag. 200g
razem BTW 38/15/49, 449 kcal

posilek przedtreningowy
tunczyk 70g
ryz/kasza 50g
oliwa 10g
surowka 150g
razem BTW 22/13/38 336 kcal

posilek po treningu
tunczyk 50g
jajko 70g
salatka (np. z selera nac.) 100g
razem BTW 19/7/4 143 kcal

Ogolem BTW 136/50/167
kcal 1560

Trening silowy calego ciala (50 min) + spinning (50 min) 3xtydz.
Zajecia TBC 2xtydz.

Dodam, ze lecze sia na niedoczynnosc tarczycy.

Moim zdaniem dieta calkiem niezla, dodalbym jeszcze kilka orzechow wloskich (np do sniadania) aby jeszcze zwiekszyc spozycie omega-3. Ponadto duzo wody niegazowanej. Oliwa z oliwek tylko extra virgin. Prosze rowniez pamietac, ze w diecie wazna jest jej roznorodnosc. Zycze sukcesow i wytrwalosci

Dodaje ankiete, moze ktorys z ekspertow sie zlituje ?

Płeć : Kobieta

Wiek : 26

Waga : 80

Wzrost : 176

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : 81

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%

Aktywność w ciągu dnia : praca siedziaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : TBC/step 2xtydz., silownia 2-3xtydz (po silowni spinning 50 min)


Odżywianie : dluga historia diet i odchudzania, ktora uswiadomila mi, ze drastyczne ograniczenie ww konczy sie zle , duze wahania wagi w krotkim czasie, najwiecej schudlam na diecie Montignaca (20 kg), obecnie od 2 tyg jem zgodnie z zapotrzebowaniem (ok 2200 kcal). Odzywiam sie zdrowo, nie jest dla mnie problemem zrezygnowanie ze slodyczy, gorzej z daniami macznymi, pizza, makaronami, pierogami, itp. Lubie ryby, mieso, brazowy ryz, kasze, warzywa, owoce, orzechy i na tych produktach chcialabym oprzec diete.

Cel : redukcja rozlozona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy, anemia, zaburzenia hormonalne spowodowane niewlasciwym odchudzaniem

Preferowane formy aktywności fizycznej : moge sprobowac wszystkiego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 4 m-cy CLA i Omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : Montignaca, ogolnie diety oparte na niskim IG



Zmieniony przez - yummy w dniu 2007-02-04 11:08:32