Hrumo
Poniedziałek
Plecy
Przyciąganie drążka do karku (na maszynie) 12,10,8
Przyciąganie sztangi w opadzie (wąsko)12,10,8
Przyciąganie do brzucha na maszynie 12,10,8
Biceps
Modlitewnik 12,10,8
Młotki 12,10
Sztanga 12,10,8
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 10,10,10
Unoszenie hantli z przodu 10,10,10
Kaptury
Łamaniec - unoszenie sztangi do brody 12x10x8
Szrugsy hantle 12,12,12
Przedramie
Zwijanie linki 3 serie
Sztanga zginanie nadgarstków 20,20,20
Piątek
Klata
Płaska 12,10,8,
Skos sztanga 12,10,8,8
Rozpiętki skos 12,10,8
Krzyżowanie linek 12,10,8
Triceps
Francuz 12,10,8
Wyciąg w dół 12,10,8
Sztanga w chwycie wąskim na płaskiej 10,8,6
Dieta jest! Jakby ktos sie pytal.
Oprocz tego zawsze po treningu ide katowac brzuch...
Tak wiec prosze o ocene i moze jakies male uwagi/korekty?
Plecy
Przyciąganie drążka do karku (na maszynie) 12,10,8
Przyciąganie sztangi w opadzie (wąsko)12,10,8
Przyciąganie do brzucha na maszynie 12,10,8
Biceps
Modlitewnik 12,10,8
Młotki 12,10
Sztanga 12,10,8
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 10,10,10
Unoszenie hantli z przodu 10,10,10
Kaptury
Łamaniec - unoszenie sztangi do brody 12x10x8
Szrugsy hantle 12,12,12
Przedramie
Zwijanie linki 3 serie
Sztanga zginanie nadgarstków 20,20,20
Piątek
Klata
Płaska 12,10,8,
Skos sztanga 12,10,8,8
Rozpiętki skos 12,10,8
Krzyżowanie linek 12,10,8
Triceps
Francuz 12,10,8
Wyciąg w dół 12,10,8
Sztanga w chwycie wąskim na płaskiej 10,8,6
Dieta jest! Jakby ktos sie pytal.
Oprocz tego zawsze po treningu ide katowac brzuch...
Tak wiec prosze o ocene i moze jakies male uwagi/korekty?
Krzysztof Piekarz
frisco
