Chcę zrzucić tłuszcz...

Chciałbym trochę zrzucić tłuszczyku bo go się uzbierało i czas z nim coś zrobić;) Ponad miesiąc temu skończyłem cykl kreatynowy, teraz 1 lutego planuję kolejny. Kreatynę biorę z carbo i zastanawiam się czy nie dokupić jeszcze WPC. Staram się ograniczać jedzenie ale niedawno wyczytałem że z powodu niedoboru białka mogą być ubytki na masie mięśniowej.
Za wszelkie porady z góry dziękuję

Pozdrawiam
Coucher

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74,5

Wzrost: 177

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 78

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Studiuję zaocznie, nie pracuję także zwykły dzień spędzam w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od pół roku 2x w tygodniu kickboxing (w tym po treningu siłownia szybkościowa) + od roku 2x siłownia, od czasu do czasu bieganie, 3x w tygodniu drążek

Odżywianie: Ograniczam słodycze, rano zjadam platki owsiane bądź różnego rodzaju otręby do tego suszone owoce, na drugie śniadanie ciemne pieczywo + wędlina, obiad to często zupy warzywne oraz pierś z kurczaka i ziemniaki, kasza lub ryż do tego jakaś surówka, na kolację najczęściej jakaś kanapka zrobiona na szybko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie przepadam za mlekiem

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening który opisałem wyżej i tak zajmuje praktycznie cały tydzień, a czasu mogę poświęcić ile będzie potrzeba ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna, Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Bezmięsna, beztłuszczowa przez 2 tygodnie

Jesteś w stanie oszacować bardziej dokładnie ile kalorii i białka zjadasz? Przy takiej aktywności muszą to być ilości wystarczająco wysokie. Zajrzyj na pocżątek do tematów w których pomagaliśmy wcześniej, zupełnie inaczej będzie wyglądała nasza rozmowa

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/

Oto moj przykładowy jadłospis:

I śniadanie:
Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi

II śniadanie
2 kromki ciemnego chleba z szynką lub serem
Jabłko lub banan

Obiad
Zupa warzywna
Kotlet schabowy
Ziemniaki bądź ryż + surówka
Kompot

Kolacja
Kanapki tak jak wcześniej
Serek homogenizowany waniliowy

2 razy dziennie biorę także po 1 kapsułce Gold Omega - 3 oraz 1 kapsułkę magnezu z wit. B6

Co tu można ewentualnie zmodyfikować?

Pozdrawiam
Coucher

Zmieniony przez - coucher w dniu 2007-02-03 12:54:23